「如何安排自己的訓練？」
我每次到健身房都不知道要做有氧還是重量訓練？
到底該如何安排..？
「先建立自我紀律」爲優先。
在任何方面可以設定每日一項「簡單」的行動，第一個90天能夠完全做到，再加入第二個行動！讓自己每日處於「贏的狀態」
不要一次把自己變超人！
超級英雄在變英雄之前都是一步一步來的...除了蜘蛛人...（被咬一下就變超人..）sorry離題..
我的意思是不要一次超負荷，因為你吃不消也難以持續！
「想變大..狂做大重量？」
如果你目標是要讓肌肉變大，可以抓出6下力量輸出80%的重量訓練5組爲極限，熱身就是熱身，別消耗多餘的力量在熱身上。
先做有氧再做重量？
基本上我的安排是先熱身（5-10分鐘）在無氧（40-60分鐘）最後20-40分鐘有氧。
如果你先有氧再做重量你會發現..你的糖分在做有氧時消耗不少，就算可以做重量也做不久（無法達到最大效益）
「增肌飲食？」
簡單來說3小時左右要進時，蛋白質爲主，如果你是要增重就讓自己一天蛋白質在200g以內..記得熱量要控制....不然你還得擔心你的肚子變大！
「最佳休息時間？超仁般修復？」
人體生長激素最旺盛的分泌時間是在十一點至2點之間，睡的時間點比你睡多久來得重要！（這個要打星星...因為很重要）
如果你常常熬夜，隔天還去做運動...那麼恭喜你，你浪費了許多時間。
準備來睡覺去了^_^
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